골다공증

골다공증이란 골의 화학적 조성에는 변화가 없고 단위 용적 내의 골량 감소를 초래하여, 경미한 충격에도 쉽게 골절을 일으키는 질환으로,말그대로 뼈 속에 구멍 이 많아져서 골밀도가 저하된 상태를 말한다.

골다공증은 일반적으로 폐경기 이후의여성과 노인에서 골절의 주 요인이된다. 
 
 

골다공증의 증상은 폐경기 후반에 나타나고, 대부분 노화현상으로 생각되는요통 외엔 특이한 증상이 없는 것이 특징이다.

진행된 후의 증상으로는 허리가 구부러지고, 키가 작아지며, 경미한 충격에도 골절을 일으키는데 주로 척추 압박 골절,원위 요골 골절( 팔목 골절 ), 대퇴부 경부 골절 및 늑골 골절 등이 흔하다. 

       걸리기 쉬운사람

• 여성
• 조기 폐경된 여성 
• 백인 또는 동양인 
• 부신피질 호르몬(스테로이드)이나 항경련제 상용자 
• 작은 체구의 마른 사람 
• 고령자 
• 가족력이 있는 사람 
• 저 칼슘 섭취자 
• 운동이 부족한 사람 
• 음주와 흡연이 과다한 사람 
• 갑상선 기능항진증(그레이브씨 병)환자 
• 위장병 등으로 영양 섭취가 불량한 사람 

*신장이 1년에 0.5cm이상 감소하거나,양팔의 길이보다 신장이 작거나,허리가 굽은 사람
 
식이요법

 적절한 칼슘 섭취가 골다공증 예방의 식이 요법의 주된 방법이다. 보통 일일 권장 칼슘( 표 참조 )의 양은 약 1,000mg이지만 대부분 이에 못 미친다. 칼슘이 많이 들어 있는 식품으로는 우유( 특히 저지방 우유), 치즈, 요쿠르트, 두유, 연어, 정어리, 및 신선한 과일 등 이지만 유제품에 들어 있는 칼슘이 흡수가 잘된다.

우유 한 글라스( 8온스)엔 약 300mg의 칼슘이 포함되어 있으므로 일일 2-3컵은 먹어야 한다.또 칼슘 흡수를 증가 시키기 위해서는 저지방 식품과 같이 먹고, 또한 적당한 일광욕( 햇빛에 노출 )을 해서 비타민 D가 활성화 되어야 한다.

    운동요법

운동은 강한 뼈를 만들고 유지 시키는데 중요한 역할을 한다. 뼈는 근육이 붙어 있는데 이 그육을 스트레칭 시키는 운동을 함으로써 뼈를 자극 시켜 골밀도를 증가 시킬 수 있다. 이는 골다공증의 예방 및 치료에 꼭 필요한 요소다. 운동 중에서 중력에 대항하는 운동,즉 체중이 실린 운동이 골다공증에 유익하다.예를 들어 역기, 달리기(조깅), 줄넘기, 등산, 라겟 스포츠, 하이킹, 계단오르기 및 에어로빅 춤등을 들 수 있다. 하지만 수영 이나 사이클링( 앉아서 자전거 타기 )등은 좋은 유산소 운동이지만 뼈에 체중을 실어 주는 운동이 아니기 때문에 골다공증에는 효과적인 운동이 못된다.