변비의 예방

우리가 입으로  먹는 음식이 대변이 되어 항문으로 나오기까지 약 24시간소요된다.
그러나 2-3일에 1회라도 규칙적으로  순조로게 대변을 보면 문제가 없다..


하지만  대변을 억지로 보더라도 굳어서나오면 이것도 변비이다.  특수질병에서 오는원인도 있지만
요즘   상습적인변비로 고생하는사람들이 소위 습관성변비와 신경성 변비인경우가 많다..

출근시간에  쫓기거나 다이어트, 아침식사 거르거나.수분섭취가 적어고, 식물성 섬유를 먹지않고.부드러운 식사만해도 좋지않은 식사습관으로 변비가 오는데.
대변은 장의 운동으로 배출되여 아침식가후에 가장 활발하게 움직인다

불안 초조.긴장등 정신적인 스트레스는  신경성 변비의 원인이되며. 신경이 예민한사람은 스스로를 신경질적으로 악화시켜 더욱 변비가 심해진다고한다..
 
# 변비를 예방할려면

아침 공복에 냉수를 1,2컵 마시거나 평소에 생야채를 많이 섭취하고 복부운동은 장의 연동작용을 촉진시킨다. 아침에 일어나서 아랫배를 살작씩 10이상 두들어주는것도 좋다..

.평소에 식습관도 될수있음 야채와  과일등을 적절히 먹여주고 물또한 하루에  5~8잔은 기본으로 마셔주는것도 변비 예방에 도움이된다,,