살찌지않는 식사법

식사하기 1시간전에  충분히  물을 마신다..
이렇게 하면 식욕이 감퇴될 뿐만 아니라 충분한 수분으로 인해 체내의 지방분해를 돕는 효과를 볼 수있다 

음식은 천천히 먹는다..
우리 뇌의 시상하부란 곳에 포만 중추가 있다. 배가 고픈 상태에서 식사를 하고 난 후 20분이 경과되어야 이 포만 중추가 배가 고프지 않다는 것을 느끼게 된다. 따라서 음식을 급하게 먹게 되면 먹을 만큼 먹었는데도 불구하고 아직 포만감을 느끼지 못하기 때문에 더 먹게 된다. 이를 방지하기 위해서는 음식이 입에 있는 동안에는 수저를 내려놓고, 음식을 다 삼키고 난 후에 다시 수저를 들도록 하자.
음식은가급적 적은그릇에 담아라..
작은 그릇에 음식을 담아먹어면 적은양을 먹어도 포만감을 느끼게된다.

패스트푸드와 외식을 피하자.
고지방 고당 고염분의식품으로 칼로리가 매우높아 많이먹으면 살이찌게된다..가능하면  외식과 패스트푸드식품은줄이고 직접만들어서 음식을 싸가지고다니는섭관을 들이자..
식사할때는 저칼로리 식품부터 먹어라
식사할때는 야채나 국 저칼로리식품부터 먹으면 칼로리를 줄일수잇다

간식은 피하라.
하루세끼 규칙적으로 식사하고 빵이나 과자들은 차라리 식사할때 같이 먹는게좋다, 굶다가 폭식도 금물이다.하루종일 혹은 며칠을 굶다가 한꺼번에 많이 먹게되면 우리몸의 소화기관에서 영양분의  흡수가 왕성해지기때문에 오히려 살빼기가  역효과를 초래한다..
운동전에 간단하게  간식을 섭취하자..

운동전에 식사대신에 간식을 먹으면 운동에 필요한 에너지를 공급받을수잇고 또 운동이 끝날/때까지 허기를 느끼지 않는다 운동 하기  2시간전에  버터를 바르지않은 식빵에 잼을 발라먹거나 과일을 조금 먹는정도가 적당하다..

저지방 고단백 음식을 먹는것도  포인트 식물성 단백질의 공급원인 콩을 먹자.강남콩3/4컵에는 7gm의 단백질이 함유되어잇다. 콩으로 만든 두부는 완전식품이므로 충분히 섭취하자..
단 음식이 생각날때는 과일이나 야채를 먹자.

술은 가급적피하고 술은 칼로리가  높기때문에 다이어트의 적이다.
또한 인슐린 때문에  허기를 느끼게  되여 음식을 더 많이  먹게 된다..

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