▼ 스트레칭 기본 동작

체형을 바로잡아주는 스트레칭 동작으로 이뤄져 있으며
 3가지 동작만 꾸준히 따라 해도 다이어트 효과를 볼 수 있다.
 처음에는 기본 동작을 순서대로 하고 익숙해지면 시간과 횟수를 늘려 반복한다.
꾸준히 하다보면 근육의 긴장이 풀리고 전신의 균형이 바로잡혀 군살이 빠진다.

1 침대에 바로 누워 발을 어깨 너비로 벌린다.
2 오른발을 곧게 올려 4초 동안 정지했다가 내린다. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

3 침대에 바로 누워 발을 어깨 너비로 벌린다.
4 오른발을 왼쪽으로 비스듬하게 들어 올려 4초 동안 정지했다가 내린다.
반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.
5 침대에 바로 누워 오른쪽 무릎을 구부린 다음 양손으로 허벅지를 감싸 가슴으로 당긴다.
6 상체를 천천히 들었다가 내린다. 이때 배의 힘으로 일어난다는 느낌으로 한다.
 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

비틀린 몸을 바로잡아주는 기본 동작

엉덩이와 허벅지를 손으로 잡았을 때 통증이 느껴지면 고관절(골반과 대퇴골을 잇는 관절)이나
골반이 비뚤어졌다는 증거다. 체조를 하기 전 마사지를 하면 다이어트 효과가 높아진다.
손바닥으로 엉덩이 아랫부분(중전근, 이상근, 대전근)이나 허벅지 안쪽을
원을 그리듯 부드럽게 마사지한 다음 고관절을 유연하게 하는 스트레칭을 한다.

1  고관절을 유연하게 하는 기본 동작

침대에 왼쪽을 보고 옆으로 누워 오른쪽 무릎을 뒤로 구부린 다음 오른손으로 발목을 잡아당긴다.
왼팔은 굽혀 머리를 받친다. 당겼다 놓는 동작를 3~5회 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

2 고관절을 유연하게 하는 기본 동작

침대에 오른쪽을 보고 옆으로 누워 왼쪽 무릎을 구부린 다음 왼손으로 왼쪽 발목을 잡아 위로 당긴다. 이때 오른팔로 머리를 받친다. 다리를 위로 당겼다 놓는 동작을 3~5회 반복한다. 반대쪽도 같은 방법으로 반복한다.

▼ 자세를 바로잡아 군살 빼주는 부위별 스트레칭

누워서 스트레칭을 할 때는 올바른 자세를 유지하는 것이 중요하다.
동작은 하나씩 천천히 따라 하고 강도는 기분 좋은 통증이 느껴지는 정도가 적당하다.
동작을 완벽하게 하려고 무리하게 따라하면 오히려 효과가 떨어지므로
자신의 몸 상태에 맞게 조금씩 강도를 늘린다.
 
@ 배를 날씬하게

1 침대에 바로 누워 무릎을 구부린 다음 양손을 배 위에 올려 배를 가볍게 잡는다.
2 배에 힘을 주면서 상체를 천천히 들어 올린다. 숨을 들이 마시면서 제자리로 돌아온다.
전체 동작을 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

1 침대에 바로 누워 무릎을 쭉 편다.
2 오른쪽 무릎을 구부려 왼쪽 다리 바깥쪽으로 비스듬히 내린다.
 이때 허리도 자연스럽게 왼쪽으로 비튼 다음 제자리로 돌아온다.
반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.

  3   침대에 옆으로 누워 양팔은 팔짱을 낀다.
  4  팔짱 낀 상대로 상체를 최대한 들어 올렸다 제자리로 돌아온다.
  반대쪽도 같은 동작으로 5~7회 반복한다.

5 침대에 누워 다리를 어깨 너비로 벌린 뒤 무릎을 구부린다.
6 오른쪽 발을 무릎을 구부린 채 왼쪽 방향으로 비스듬하게 차 올렸다
제자리로 돌아온다. 반대쪽도 같은 방법으로 5~7회 반복한다.